Een taperperiode is de periode dat je je fysiek en mentaal voorbereidt op een hardloopwedstrijd. Door je fysiek voor te bereiden bereid je je automatisch ook mentaal voor.
Je krijgt zin in de race!
Maar andersom werkt het ook. Door je mentale voorbereiding, bereid je je ook fysiek voor. Door de wedstrijdspanning maak je bijvoorbeeld adrenaline aan.
Taperingsperiode
- Tijdens de taperingsperiode verminder je de omvang van je duurtrainingen met 40-60%. De intensiteit van intervaltraining blijft gelijk of mag zelfs wat zwaarder zijn.
- Door taperen zorg je ervoor dat je extra uitgerust aan de start van je wedstrijd staat: Supercompensatie
- Probeer het zo te plannen, dat je wedstrijd is op het hoogste punt van de supercompensatie (zie afbeelding onder).
- Er is verschil tussen de taperingsperiode per wedstrijdafstand. Hoe langer de afstand hoe eerder de tapering begint. Ook is de tapering bij beginners en gevorderden anders.
- Elke hardloper reageert anders op taperen. Experimenteer er mee als voorbereiding van testwedstrijden.
