Een vanuit de wetenschap zo sterk mogelijk onderbouwde lijst om beter en langer te gaan hardlopen en de kans op blessures te verkleinen.

Ben je een sprinter van nature, neem je tijd! Werd je altijd als eerste gekozen met gymles en stonden de sportteams voor je in de rij? Doe je 10 push ups en zie je eruit als de hulk? En nu met je duurloopjes loopt iedereen je na een half uur voorbij? Grote kans dat je van nature een type 2 vezel anatomie hebt. Dit betekend dat je beter kan sprinten dan duurlopen. De tijd om dit te veranderen (Fysiologisch en ook wel een beetje mentaal) 3 jaar. Maar niet helemaal getreurd, andersom, van duursporter (type 1) naar sprinter is nagenoeg onmogelijk.

Luister naar je lichaam Ook dit klinkt zo simpel maar gaat zo vaak mis. Voel jij je kuiten, schenen en pezen na een training en trekt dit niet binnen 24-48 uur weg. Neem dan een dag extra rust. Veel opbouw schema’s beginnen vanaf 3 trainingen in de week. Je verliest niks als dit een paar keer slechts 2 trainingen in de week zijn. Een beetje stijfheid in de spieren loop je er vaak uit, maar wanneer de pijn blijft tijdens het lopen, doe dan voorzichtig en trek aan de bel bij een (para)medicus. Hoe eerder je aan de bel trekt hoe meer ze kunnen doen!

Drink (en eet) genoeg tijdens langere loopjes Een uurtje lopen zonder extra’s lukt meestal nog wel. Bij alle analyses van lopers in het lab waarvan het vocht gemeten werd, namen de prestaties af naarmate er niet gedronken werd. Een warme temperatuur versnelt dit proces. Wil je weten hoeveel vocht je verliest? Ga voor je loopje in ondergoed op de weegschaal (digitaal) en na afloop van je duurloop weer (in je ondergoed) het verschil is bijna allemaal vocht. Schrik niet als dit zo een paar kilo!! Is. Dus oefenen met waterbelts of camelbags. Het oefenen is ook handig voor straks als je de halve of hele marathon loopt.

Last but not least Materiaal! ‘’Hardloopschoenen voorkomen geen blessures’’. Dit was in 2014 de uitkomst van een promotietraject (Bredeweg, Groningen). Een leukere tekst was geweest: ‘’Door goed materiaal loop je niet zomaar blessures op, en het zit ook nog eens lekker!’’ De wetenschap is het in ieder geval eenduidig eens: Je loopt GEEN schade op door nieuwe hardloopschoenen, compressiekousen, foamrollen en hardloopspecifieke kleding en voeding. Er zijn erg veel blessurepreventieve materialen op de markt, van inlegzooltjes en steunkousen tot en met smeerbare gelletjes en foamrollers. Nagenoeg geen van deze middelen heeft sterk wetenschappelijk bewijs dat het doet wat de producent zegt wat ze doen. Echter de ervaring van zowel de behandelaar als de gebruiker zijn bij de meeste producten goed. Dus twijfel je over je oude schoenen, of heb je nog geen hardloopschoenen en heb je een serieuze hardloopwens? Hup trek je spaarpotje open en op naar de Hardloopwinkel!.