Bouw rustig op. Het klinkt zo simpel maar o zo belangrijk. De makkelijkste regel om je aan te houden is : Maximaal 10% in omvang per week erbij. Dus als je 30 minuten aan een stuk kan hardlopen, de week erna 33 minuten. ‘’Maar het ging zo lekker en toen dacht ik: ik doe een half uurtje extra, en nu heb ik wat last van mijn achillespees….’’ Told you so!
Neem veel pasjes. Je kan bijna wel zeggen hoe meer stappen, hoe beter. Hardlopers noemen dit cadans. Toplopers nemen vaak wel meer dan 180 stappen per minuut (ook als ze wat rustiger lopen). Loop jij tussen de 140 en 150 stappen per minuut, probeer dan rustig 5 stappen per minuut erbij te nemen. Hoe? Download eens een metronoom en ga hierop lopen (werkt wel wat psychedelisch van) Een playlist op spotify van 160 bpm is geweldig om te oefenen. (Bv Happy van Pharrel, ook nog goed voor een glimlach) Hoe meer pasjes, hoe minder grondcontact, dus minder zwaar voor het lichaam.