Tijdens de looptrainingen die wij verzorgen, lopen we in verschillende tempo’s en intensiteiten. In onze schema’s hanteren wij 5 verschillende hartslagzones. Zone 1 tot en met zone 5.

Hieronder zie je hoe onze zoneverdeling er uit ziet:

ZoneHartslag ondergrensHartslag bovengrensOmschrijving

Z0

Warming-up, cooling downm techniekoefeningen, herstel.
 Z1

Max HF -50

Max HF – 40

Duurtrainingen
Z2

Max HF -40

Max HF -30

(Tempo) duurtrainingen, in langere blokken
 Z3

Max HF -30

Max HF -20

Intervaltrainingen in langere blokken en relatief korte rust
 Z4 

Max HF -20

Max HF -10

Intervaltrainingen met kortere blokken op hoge snelheid en intensiteit

Z5 

Max HF -10

Max HF

Versnellingen en sprinten, korte intensieve intervallen.

Voorbeeld:

Jouw maximale hartslag is 185.

Zone 1 is dan tussen de 135 en 145 hartslagen per minuut.