Probeer minimaal 1x per week deze loopscholingsoefeningen te doen, tijdens 1 van je trainingen.

Start de training altijd met een rustige warming-up. Voordat je begint met het loopschema, kan je deze oefeningen doen. Doe de oefeningen over een afstand van 10 tot 15 meter. Na de oefening wandel je terug. Herhaal elke oefening 2 of 3 keer.

1. Skipping

Blijf rechtop, bovenlichaam ontspannen. Knie tot 90 graden, standbeen recht. Op de voorvoet (teen op!). Neem je armen mee. Ga langzaam naar voren met veel herhalingen.

2. Skipping – half hoog

Knie komt minder hoog ten opzichte van de vorige oefening. De frequentie gaat omhoog! Blijf rechtop.

3. Skipping – hielaanslag

Lijkt op oefening 1. Hier gaat de hak naar de bil.

4. Skipping – freeze

Zoals oefening 1, maar blijf staan in ‘freeze’ om de 3 of 5 herhalingen.

5. Loopsprong

Knie- en arminzet zoals bij de skipping. Strek je afzetbeen. Bovenlichaam blijft rechtop.