Probeer minimaal 1x per week deze loopscholingsoefeningen te doen, tijdens 1 van je trainingen.
Start de training altijd met een rustige warming-up. Voordat je begint met het loopschema, kan je deze oefeningen doen. Doe de oefeningen over een afstand van 10 tot 15 meter. Na de oefening wandel je terug. Herhaal elke oefening 2 of 3 keer.
1. Skipping
Blijf rechtop, bovenlichaam ontspannen. Knie tot 90 graden, standbeen recht. Op de voorvoet (teen op!). Neem je armen mee. Ga langzaam naar voren met veel herhalingen.
2. Skipping – half hoog
Knie komt minder hoog ten opzichte van de vorige oefening. De frequentie gaat omhoog! Blijf rechtop.
3. Skipping – hielaanslag
Lijkt op oefening 1. Hier gaat de hak naar de bil.
4. Skipping – freeze
Zoals oefening 1, maar blijf staan in ‘freeze’ om de 3 of 5 herhalingen.
5. Loopsprong
Knie- en arminzet zoals bij de skipping. Strek je afzetbeen. Bovenlichaam blijft rechtop.
