Begin je net met trailrunning en vraag je je af hoe je het beste kan beginnen. Wij helpen je op pad!
Bron: Brooks
Wat is trailrunning?
Er zijn enorm veel paden in de wereld naast het standaard asfalt en trailrunning is een geweldige manier om dat te ervaren. Het is heel simpel: ga de natuur in en ren! Er zijn hardlooproutes in de bergen, in het bos, in het park, aan de kust… eigenlijk op elk onverhard pad. Hoewel de verandering in het landschap van een verharde weg naar offroad eenvoudig lijkt, valt er genoeg te leren als je nieuw bent in de sport.
We spraken met ervaren Brooks-medewerkers over veiligheidstips, hoe te beginnen met trailrunning, essentiële uitrusting en meer.
Safety first
- Als je alleen op pad gaat, vertel dan altijd iemand waar je heen gaat en geef een globale tijdsplanning.
- Lees je in over de de omgeving: mag je over al komen, heb je vergunningen nodig, zijn er wilde dieren?
- Maak een foto of screenshot van de routekaart, zodat u niet afhankelijk bent van mobiele service.
- Wees vriendelijk naar andere trailers en kondig beleefd aan dat je er aankomt.
- Hardlopen op paden duurt over het algemeen langer dan hardlopen op wegen, en soms ben je veel langer buiten dan je verwacht. Het hebben van essentiële zaken zoals water en de juiste uitrusting zorgt ervoor dat je veilig bent, ongeacht de omstandigheden.
- Respecteer de omgeving waar je doorheen loopt. Blijf op de paden en laat geen afval achter
- Het is oké te wandelen tijdens je trailrun. Iedereen doet dat op een gegeven moment, zelfs de pro’s. Het is geen schande om te vertragen op steile hellingen of wanneer je een pauze nodig hebt. Immers, waarom zou je de natuur ingaan als je er niet de tijd voor neemt?
- Vergelijk uw trailtempo niet met uw wegtempo. Als je trails loopt, kun je gemakkelijk meer dan 2 minuten toevoegen aan je normale ‘go-to’ comfortabele tempo. Als je op gevarieerd terrein rent, is je tempo meer een gemiddelde je totale run.
- Stabiliteits- en core-oefeningen kunnen helpen bij je behendigheid, wat handig is als je wortels, rotsen en plassen probeert te vermijden.
- Ren met vrienden! Nieuwe dingen zijn leuker en gemakkelijker om in te stappen als je een buddy hebt om ze mee te delen.
- Als je je hebt aangemeld voor je eerste trailrace, lees dan goed de website en raceverslagen om vooraf advies te krijgen over wat je kunt verwachten van het parcours en de voorwaarden.
- Als je met een GPS-horloge loopt, kan je vaak .gpx-bestanden van de route vinden om naar je horloge te uploaden om er zeker van te zijn dat je de goede kant op gaat,
Wat neem je mee als je gaat trailen?
- Specifieke trailrunningschoenen nodig ? Ja en nee. Als je trail vlak en droog is, zouden je normale hardloopschoenen goed moeten zijn voor je run. Maar het is geen slecht idee om te investeren in goede trailrunningschoenen. Ze bieden betere tractie en meer bescherming tegen de elementen (denk aan glad terrein en grillige rotsen).
- Water is essentieel voor elke run, maar aangezien trailrunning je ver van de dichtstbijzijnde waterfontein kan brengen, is het het beste om ervoor te zorgen dat je goed voorbereid bent met extra hydratatie. Overweeg een goed hydratatiepakket, dat kan worden geleverd in de vorm van rugzakken, vesten, heupgordels of handflessen.
- Pak naast water ook een kleine EHBO-doos, je mobiele telefoon en gemakkelijk mee te nemen voedsel zoals energierepen in.
