Het 10 km hardloopschema gaat verder waar het 5 km schema is opgehouden.

En ook bij dit hardloopschema bouw je de afstand in kleine stapjes op. Er is meer variatie toegevoegd aan het schema. Lichte tempowisselingen prikkelen je lichaam zodat je snelheid en uithoudingsvermogen verbeteren. Je gaat bij dit schema lopen in je hartslagzones om zo het beste uit jezelf te halen.

Schema