Dit is een warming-up protocol voor de beginnende hardloper of voor een rustige (duur)training. Onderstaande protocol is een schema wat je houvast kan geven in de opbouw van een warming-up. Houd altijd de volgorde van de elementen (inlopen-loswerken-loopscholing-versnellingsloopjes) aan zoals die hier is weer gegeven, zodat de warming-up een logische opbouw heeft. Je kunt uiteraard wel binnen die verschillende elementen variΓ«ren in de oefeningen die je daarin uitvoert.

Inlopen

5-10 minuten rustig tempo (Z0-Z1)

Loswerken (over 40-50m)

Huppelen (evt. met arm zwaai)

Zijwaarts

Kruispassen

Loopscholing (over 20m)

Trippling

Skipping (+ evt. variaties)

Skipping hielaanslag

Loopsprongen

Versnellingsloopjes

3x 50-100m met toenemende snelheid