Dit wandelschema is voor beginnende wandelaars. Om te beginnen met dit schema heb je nog geen goede conditie nodig. In het schema staan 3 trainingen per week. Probeer de trainingen zo te verdelen, zodat je steeds een dag rust hebt tussen de trainingen. Na 8 weken kan je een uur aan 1 stuk wandelen!
Week 1
Training 1: 4 x 5 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 4 x 5 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 4 x 5 minuten | pauze = 2 minuten
Week 2
Training 1: 5 x 5 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 3 x 10 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 5 x 5 minuten | pauze = 2 minuten
Week 3
Training 1: 4 x 10 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 3 x 15 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 4 x 10 minuten | pauze = 2 minuten
Week 4
Training 1: 2 x 15 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 2 x 20 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 2 x 15 minuten | pauze = 2 minuten
Week 5
Training 1: 2 x 20 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 2 x 25 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 2 x 20 minuten | pauze = 2 minuten
Week 6
Training 1: 2 x 25 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 2 x 30 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 2 x 25 minuten | pauze = 2 minuten
Week 7
Training 1: 10 + 50 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 2 x 25 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 10 + 40 minuten | pauze = 2 minuten
Week 8
Training 1: 10 + 50 minuten | pauze = 2 minuten
Training 2: 2 x 30 minuten | pauze = 2 minuten
Training 3: 10 + 60 minuten | pauze = 2 minuten
Probeer in een ontspannen, gelijkmatig tempo te wandelen. Het moet ontspannen aanvoelen. Je mag niet buiten adem raken en moet nog kunnen kletsen tijdens het wandelen.
Tijdens de pauzes mag je op een (heel) rustig tempo door wandelen. Je kan ook even op de plaats uitrusten of wat ontspannen (rek) oefeningen doen.
