De Nijmeegse Wandelvierdaagse is de oudste en meest bekende Vierdaagse in Nederland en start jaarlijks op de derde dinsdag van juli.  Om fit te starten (en te finishen) aan de Vierdaags is een goede voorbereiding vereist.

Met dit schema van 20 weken (start in februari), sta je goed voorbereid aan de start!

Week 1

Training 1: 1 uur
Training 2: 15 km
Training 3: 30 minuten uitwandelen

Week 2

Training 1: 1 uur

Week 3

Training 1: 1 uur
Training 2: 15 km
Training 3: 30 minuten uitwandelen

Week 4

Training 1: 1 uur

Week 5

Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur
Training 3: 20 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 6

Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur

Week 7

Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur
Training 3: 20 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 8

Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur

Week 9

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 30 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 10

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur

Week 11

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 40 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 12

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur

Week 13

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 30 km *
Training 3: 30 km *
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 14

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur

Week 15

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 40 km 
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 16

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur

Week 17

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 40 km *
Training 3: 40 km *
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 18

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur

Week 19

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 50 km 
Training 4: 30 minuten uitwandelen

Week 20

Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur

Week 21

Vierdaagse dag 1: 50 km
Vierdaagse dag 2: 50 km
Vierdaagse dag 3: 50 km 
Vierdaagse dag 4: 50 km

Week 22

Training 1: 30-60 minuten herstel
Training 2: 30-60 minuten herstel

Totaal

700 kilometer

  • Dit schema is geschikt voor wandelaars die voor het eerst mee gaan doen aan de Nijmeegse Vierdaagse en die gewond zijn om al regelmatig 1,5 tot 2 uur te wandelen.
  • Probeer de 30 minuten uitwandelen zo te plannen, zo dat je die de dag (ochtend) na de lange wandeling doet.
  • In week 13 en in week 17 loop je 2 dagen op rij de lange afstand.