De Nijmeegse Wandelvierdaagse is de oudste en meest bekende Vierdaagse in Nederland en start jaarlijks op de derde dinsdag van juli. Om fit te starten (en te finishen) aan de Vierdaags is een goede voorbereiding vereist.
Met dit schema van 20 weken (start in februari), sta je goed voorbereid aan de start!
Week 1
Training 1: 1 uur
Training 2: 15 km
Training 3: 30 minuten uitwandelen
Week 2
Training 1: 1 uur
Week 3
Training 1: 1 uur
Training 2: 15 km
Training 3: 30 minuten uitwandelen
Week 4
Training 1: 1 uur
Week 5
Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur
Training 3: 20 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 6
Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur
Week 7
Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur
Training 3: 20 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 8
Training 1: 1 uur
Training 2: 1 uur
Week 9
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 30 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 10
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Week 11
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 40 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 12
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Week 13
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 30 km *
Training 3: 30 km *
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 14
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Week 15
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 40 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 16
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Week 17
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 40 km *
Training 3: 40 km *
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 18
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Week 19
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Training 3: 50 km
Training 4: 30 minuten uitwandelen
Week 20
Training 1: 1,5 uur
Training 2: 1,5 uur
Week 21
Vierdaagse dag 1: 50 km
Vierdaagse dag 2: 50 km
Vierdaagse dag 3: 50 km
Vierdaagse dag 4: 50 km
Week 22
Training 1: 30-60 minuten herstel
Training 2: 30-60 minuten herstel
Totaal
700 kilometer
- Dit schema is geschikt voor wandelaars die voor het eerst mee gaan doen aan de Nijmeegse Vierdaagse en die gewond zijn om al regelmatig 1,5 tot 2 uur te wandelen.
- Probeer de 30 minuten uitwandelen zo te plannen, zo dat je die de dag (ochtend) na de lange wandeling doet.
- In week 13 en in week 17 loop je 2 dagen op rij de lange afstand.
